7 phương pháp ăn tối giúp tránh tăng cân và béo bụng.

Công cuộc giảm cân đòi hỏi quá trình kiên trì và khoa học, trong đó chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng. Nhiều người thường nhịn ăn tối để giảm cân, nhưng điều này có thể dẫn đến cảm giác đói và ăn nhiều hơn vào sáng hôm sau, gây tăng cân. Đặc biệt, những người có vấn đề về dạ dày hoặc bận rộn khó lòng nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn tối mà không lo tăng cân bằng cách áp dụng một số mẹo.

1. Uống 1 ly nước 30 phút trước bữa tối để cảm thấy no hơn.

2. Chọn thực phẩm tinh bột có chỉ số GI thấp để giảm thiểu lượng đường huyết.

Chỉ số GI (chỉ số glycemic) cho biết mức độ ảnh hưởng của thực phẩm đến đường huyết. Thực phẩm có GI cao làm tăng đường huyết nhiều hơn so với thực phẩm GI thấp. Để tốt cho sức khỏe và vóc dáng, nên chọn thực phẩm có GI thấp như khoai lang, ngô, bí đỏ, gạo lứt thay vì cơm chiên, mì xào, bánh bao.

Ngoài ra, nên cân bằng khẩu phần ăn bằng cách chiếm một nửa là rau xanh, vì chúng chứa nhiều nước và chất xơ nhưng ít calo, giúp no lâu và giảm tinh bột, chất béo.

Cuối cùng, hãy chọn thịt luộc thay vì đồ chiên rán để tránh dầu mỡ và giữ giá trị dinh dưỡng, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

5. Tránh bánh ngọt và bánh rán: Nên hạn chế các loại bánh ngọt, bánh kem, bánh rán vào bữa tráng miệng vì chúng chứa nhiều đường và calo, dễ gây tăng cân.

6. Thời gian ăn tối: Nên ăn tối từ 18h đến 20h và tránh ăn sau 21h để không gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng.

7. Uống trà bạc hà ấm: Một ly trà bạc hà ấm không đường sau bữa tối giúp thư giãn cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Uống trà bạc hà giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Source: https://afamily.vn/7-cach-an-toi-khong-gay-tang-can-beo-bung-20220919172204766.chn